Глава 12: Здоровье и фитнес

Отслеживание ежедневной активности

Программа «Активность» ICt_activity на Apple Watch отслеживает Ваши движения в течение всего дня и стимулирует вести активный образ жизни. Программа определяет, сколько раз Вы вставали, как часто двигались и сколько минут длилась Ваша тренировка, и показывает три цветных кольца, на которых отмечены Ваши достижения. Ваша цель — меньше находиться в сидячем положении, больше двигаться и выполнять физические упражнения, ежедневно заполняя каждое кольцо. В программе «Активность» на iPhone хранятся данные о Вашей физической активности за длительный период.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Apple Watch, датчик пульсомера и встроенные программы на Apple Watch не являются медицинскими приборами и предназначены только для фитнеса. Важную информацию о безопасном использовании программ для фитнеса см. в разделе Важная информация по безопасности.

Начало работы. Когда Вы в первый раз открываете программу «Активность» ICt_activity на Apple Watch, смахните влево, чтобы прочесть описание видов активности «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой», затем коснитесь «Приступить». Коснитесь колесика Digital Crown и прокручивайте его, чтобы указать свой пол, возраст, вес и рост, выберите уровень активности, а затем начните двигаться.

activityStart

Примечание: Вы также можете ввести дату рождения, пол, возраст и вес в программе Apple Watch на iPhone. Откройте программу Apple Watch на iPhone и выберите «Мои часы» > «Здоровье».

Просмотр оставшегося пути. В любой момент смахните вверх по циферблату и еще раз смахните, чтобы перейти к превью «Активность» и увидеть свои результаты. На кольце «Подвижность» показано, сколько калорий Вы сожгли. В кольце «Упражнения» показано время Вашей интенсивной физической нагрузки. В кольце «С разминкой» показано, сколько раз в день Вы вставали не менее 1 минуты в час. Смахните вверх по виду активности или прокрутите колесико Digital Crown, чтобы посмотреть график своих достижений.

Коснитесь превью, чтобы открыть программу «Активность» ICt_activity. Чтобы увидеть результаты по каждому виду физической активности, смахните по экрану. Коснитесь дисплея, чтобы увидеть отчет за неделю или изменить цель подвижности.

activityGraph

Если кольцо начинает заполняться по второму кругу, Вы превысили поставленную цель. Получайте награды за достижения: когда получите уведомление о достижении, прокрутите вниз, чтобы посмотреть достижение, затем проведите пальцем по достижению, чтобы рассмотреть его со всех сторон.

activityProgress

Просмотр истории активности и Ваших достижений. Откройте программу «Активность» на iPhone и коснитесь даты на календаре, чтобы увидеть достижения этого дня.

achievement

Изменение цели. Откройте программу «Активность» ICt_activity на Apple Watch, нажмите и удерживайте дисплей, пока не появится подсказка о том, как изменить цель подвижности.

moveGoal

Каждый понедельник Вы будете получать сводку достижений за прошлую неделю и запрос на изменение ежедневной цели подвижности на предстоящую неделю. Apple Watch предлагает цели на основе Вашей предыдущей активности.

Управление напоминаниями об активности. Достигать поставленных целей Вам помогут напоминания. Apple Watch сообщают, насколько Вы продвинулись к достижению цели по физической активности. Чтобы выбрать напоминания и предупреждения, которые Вы хотите отображать, откройте программу Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы» и выберите «Активность».

notifications

Отключение отслеживания активности на день. Чтобы отключить напоминания об активности на весь оставшийся день, откройте программу Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы» > «Активность» и включите функцию «Отключить напоминания на один день».

Отслеживание Ваших тренировок

В программе «Тренировка» ICt_workout на Apple Watch есть инструменты для управления каждой тренировкой. Они помогут задать конкретные цели (например, время, дистанцию или количество калорий), а затем будут подсказывать, насколько Вы продвинулись к цели, стимулировать во время тренировки и сообщать о результатах. Вы также можете просматривать полный отчет о тренировках в программе «Активность» на iPhone. Информацию о калибровке Apple Watch см. в разделе Точность данных.

Как начать тренировку. Откройте программу «Тренировка» ICt_workout и выберите нужный тип тренировки. По мере того, как Вы будете пользоваться программой и выбирать тренировки, они станут отображаться в предпочтительном порядке.

chooseWorkout

Смахивайте влево и вправо по экрану цели, чтобы выбрать для цели количество калорий, время или дистанцию или отменить цель. Затем прокрутите колесико Digital Crown или коснитесь значков + / –, чтобы выбрать значение. Когда будете готовы начать тренировку, коснитесь «Начать». Если Вы измеряете количество потраченных калорий или время, можете не пользоваться iPhone и тренироваться только с Apple Watch. Но для более точного измерения расстояния на открытом воздухе лучше брать с собой iPhone.

workoutStart

Примечание: Apple Watch разными способами подсчитывают количество потраченных калорий на тренировках в зале и на улице, поэтому выберите правильный вид тренировки. Для тренировки в зале Apple Watch в основном использует данные о Вашем пульсе. А для тренировок на улице Apple Watch использует информацию о скорости и расстоянии с iPhone (на котором встроен GPS).

Спросите Siri. Произнесите команду, например:

  • «Привет, Siri. Начни 30-минутный бег».
  • «Начни ходьбу на 8 километров».
  • «Начни тренировку на велосипеде на 300 калорий».

Просмотр оставшегося пути. Просматривайте кольца с данными об активности во время тренировки, чтобы быстро узнавать о своих достижениях. Смахните к нижней половине экрана, чтобы посмотреть истекшее время, средний темп, преодоленное расстояние, количество потраченных калорий и пульс. Можно вместо колец активности отображать цифровые значения расстояния, калорий и времени. Откройте программу Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», затем выберите «Тренировка» > «Отображать показатели».

workoutProgress

Перерыв и продолжение. Чтобы остановить тренировку в любой момент, нажмите дисплей, затем коснитесь «Пауза». Чтобы продолжить тренировку, нажмите дисплей еще раз, затем коснитесь «Дальше».

Как избежать случайных касаний. Если во время упражнений или когда носите экипировку Вы можете случайно касаться дисплея Apple Watch. Заблокируйте дисплей, чтобы отслеживание тренировки не прерывалось. Нажмите дисплей в любой момент во время тренировки, затем поставьте блокировку.

Экономия заряда во время долгой тренировки. Вы можете экономить заряд аккумулятора во время долгих пробежек и тренировок по ходьбе. Для этого отключите датчик пульсомера. Однако это может повлиять на точность подсчета потраченных калорий. Откройте программу Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», выберите «Тренировка» и включите параметр «Режим экономии энергии».

Завершение тренировки. Когда Вы достигнете своей цели, прозвучит сигнал. Если у Вас есть силы, чтобы продолжить, не останавливайтесь — Apple Watch будут считывать данные, пока Вы не остановитесь. Когда решите завершить тренировку, нажмите дисплей и выберите «Конец». Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть отчет о результатах, затем коснитесь «Сохранить» или «Удалить» в нижней части экрана.

Просмотр истории тренировок. Откройте программу «Активность» на iPhone, затем коснитесь даты. Прокрутите вниз, чтобы посмотреть отчеты о своих тренировках в разделах «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой». Смахните влево по тренировке, чтобы посмотреть данные о ней.

Измерение пульса

Для более точной работы таких функций, как распознавание запястья, тактильные уведомления и датчик пульсомера, необходимо, чтобы задняя поверхность Apple Watch соприкасалась с кожей. Носите Apple Watch правильно — затяните ремешок не слишком туго, чтобы Ваша кожа дышала, но часы плотно прилегали к руке. Так Вам будет удобно носить их и датчики будут работать максимально точно. Вы можете затягивать ремешок Apple Watch более туго перед тренировками, а после тренировок ослаблять его. Кроме того, датчики будут работать только когда Вы носите Apple Watch на верхней стороне запястья.

Пульс в данный момент. Смахните вверх по циферблату, затем смахните, чтобы перейти к превью «Пульс», измерить пульс и увидеть предыдущие показатели. Коснитесь значка в виде сердца на превью, чтобы измерить пульс еще раз.checkHR

Измерение пульса во время тренировки. Смахните по нижней половине экрана проведения тренировки ICt_workout.

workoutHR

Точность данных

Apple Watch используют предоставленную Вами информацию (рост, вес, пол и возраст), чтобы определять количество потраченных Вами калорий, преодоленное расстояние и другие данные. Кроме того, чем больше Вы используете программу «Тренировка» ICt_workout во время бега, тем больше Apple Watch узнают о Вашем уровне физической подготовки и точнее высчитывают количество потраченных калорий во время аэробных упражнений.

Большей точности в измерении расстояния Apple Watch достигают за счет использования датчика GPS на iPhone. Например, если Вы возьмете с собой iPhone и включите программу «Тренировка» ICt_workout во время бега, Apple Watch используют данные GPS на iPhone для калибровки шагов. Если в следующий раз Вы не возьмете с собой iPhone или будете заниматься там, где GPS не работает (например, в зале), Apple Watch будут использовать сохраненную информацию о Ваших шагах, чтобы измерять расстояние.

Изменение данных о весе и росте. Откройте программу Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», выберите «Здоровье» и измените значение «Вес» или «Рост».

Источник: manuals.info.apple.com

Вернуться к оглавлению